Rygcrawl: Den komplette guide til at lære og fobedre din Rygcrawl

Ikke klar over hvordan man svømmer rygcrawl? Eller vil du bare gerne blive bedre?

Læs her, hvordan du bliver en bedre og hurtigere rygcrawl-svømmer med 7 enkle tips.

Se hvordan rygcrawl ser ud:

Lær at svømme rygcrawl korrekt i 4 steps

Når du svømmer rygcrawl, så er der en del forskellige ting du skal holde for øje. Disse forskellige ting vil vi her gennemgå, så du kan komme til at svømme stilarten korrekt og hurtigt

1. Udgangsstilling

Før du starter med at svømme, så skal din startposition være at du ligger på ryggen i en vandret position i vandoverfladen. Her har du så armene over hovedet, hvor så din hånds overflader vender med lillefingersiden op mod loftet.

2. Isætning

Når du så starter med at svømme, så skal du sørge for at sætte armene i vandet på den korrekte måde. Dette gøres ved at armene sættes i så tæt på din midterakse over hovedet, dog uden at den går over midteraksen (hvilket normalt er en stor fejl). Dette gøres med den ene arme, mens den anden ligger ned af siden med hænderne ved hoften.

3. Skulderrotation

Når du så skal tage selve armtaget, så kan du med fordel rotere den svingendes arms skulder fri af vandet, for at lave en naturlig skulderrotation, så armtaget bliver nemmere. Dette gør mange allerede helt automatisk. Herefter trækker du så din arm for oven gennem vandet ned mod hoften alt imens du fører din anden hånd op over vandet, så den er klar til at tage næste armtag. Her sker den naturlige skulderrotation også.

4. Bensparket

I rygcrawl er benene alt imens armene bevæger sig på skift i høj grad strakte – dog med et afslappet fodled og en smule eftergivende knæled. Herefter starter bensparket ellers ved hoften (og altså IKKE helt nede ved knæet, som mange ellers har tendens til) og har herefter nogle naturlige spark under vandet med skiftevis det ene ben og det andet ben, så disse kører synkront.

Når du så har styr på disse 4 steps, så er sammensætningen til den samlede rygcrawl forholdsvis nemt, da benene og armene kører uafhængigt af hinanden.

Typiske fejl (du bare ikke må begå)

Ligesom i de øvrige svømmestilarter, så er der også en masse fejl du kan begå når du svømmer rygcrawl.

Disse vil forsøges at påpeges herunder sammen med en løsning på, hvad du skal gøre i stedet.

5. Korte armtag

Fejl: Du strækker ikke armene ved isætning, og får derfor et kort armtag
Konsekvens: Du får ikke særlig meget fremdrift
Løsning: Du skal sørge for at strække ud i din albue, så du får hele armtaget med

6. Cykle-knæ

Fejl: Du strækker ikke benene ved knæet
Konsekvens: Du hindrer fremdriften fra bensparket
Løsning: Du tænke at bensparket starter fra hoften – øv det evt. med et par svømmefødder for at fremprovokere dette.

7. Isætning med håndryg

Fejl: Du sætter armene i med ryggen af hånden i stedet for lillefingersiden
Konsekvens: Du giver stor brydningsmodstand og ikke optimal start på armtag
Løsning: Du skal tænke på at lillefingeren kommer først i vandet

Med disse tips og fejl-retninger burde du være mere end klar til at give den gas nede i vandet med stilarten rygcrawl. God fornøjelse!

Hvad er rygcrawl?

Det er svært at forklare hvad rygcrawl helt præcist er på skrift, men ikke desto mindre er det én af de i alt fire svømmestilarter indenfor svømning.

Som stilart minder rygcrawl i høj grad om den anden stilart crawl – forskellen er bare at man i almindelig crawl ligger med hovedet ned mod bunden, mens man i rygcrawl kigger op i liften.

Rygcrawl er dermed også den eneste af de 4 stilarter, hvor vejrtrækkende udelukkende foregår over vandet, mens man ved de andre stilarter udånder under vandet.

Både ben og arme bevæger sig asynkront, for at kunne få et naturligt flow i vandet.

Ved større konkurrencer som OL, VM og danmarksmesterskaberne svømmes rygcrawl i tre distancer:

1. 50 meter (ikke til OL dog)

2. 100 meter

3. 200 meter