De bedste svømmeøvelser til at forbedre din præstation på cyklen

Cykling og svømning er forskellige sportsgrene – og fritidsaktiviteter, for den sags skyld. Men hvis du er seriøs med din træning, kan de faktisk være komplementære. Her i artiklen kigger vi på, hvordan du kan bruge svømmeøvelser til at forbedre dine præstationer på cyklen.

Hvorfor er det godt at træne i vandet?

Selvom svømning og cykling virker som to forskellige træningsformer, kan svømning faktisk være en glimrende metode til at forbedre din præstation på cyklen. Det er der flere grunde til! Svømning er en af de sundeste former for motion, da det ikke slider på muskler og led på samme måde, som cykling gør. Skader er mere sjældne, og man forbedrer samtidig sin udholdenhed og styrke.

Svømning kræver også en god og velpoleret teknik, hvilket kan bidrage til at forbedre din positionering på cyklen. Det minimerer vindmodstand og øger din aerodynamik, hvilket optimerer din præstation og dermed forbedrer dine cykling odds. Svømning styrker nemlig også de muskler, som du bruger på cyklen.

Overordnet set kan svømning altså have en positiv indflydelse på dine præstationer på cyklen. Prøv eventuelt nogle af de øvelser, som vi nævner senere i artiklen.

De bedste teknikker

Hvis du gerne vil optimere din præstation på cyklen ved at svømme, er der heldigvis hjælp at hente. Den gode nyhed er, at enhver svømmeteknik kan hjælpe med at forbedre dine evner på cyklen. Der er altså ikke brug for, at du kaster dig ud i diverse eksperimenterende teknikker – du kan sagtens holde dig til det, som du allerede kender.

Brystsvømning styrker både skuldre og arme, hvilket hjælper dig med at holde hovedet oprejst og fastholde en stabil position, når du cykler. Crawl styrker din vejrtrækning og er godt egnet til træning med høj intensitet, hvilket forbedrer udholdenheden. Du kan også fokusere på noget så banalt som benarbejde i vandet. Når du træner dine ben i vandet, hjælper det med at forbedre din statur, mens det også opbygger styrke og fleksibilitet i kroppen. Du kan fx. stå på tæer i vandet og derefter sænke hælene ned – med nok gentagelser er det en dræber, men det er alt besværet værd.

Integrer svømning i din træningsplan

Alle træner på forskellige måder, og selvom cykling og svømning er en fornuftig kombination, er det ikke er religiøst spørgsmål. Hvis du vælger at udforske det, anbefales det, at du integrerer det i en træningsplan. Du bør fokusere på de svømmeøvelser, der virkelig forbedrer muskelstyrken og udholdenheden i benene. De fleste teknikker øger lungekapaciteten, så der behøves du ikke at være selektiv.

En mulighed kunne være at svømme 2-3 gange om ugen, men med tiden kan du sagtens udvide det. Som altid bør du fokusere på kvaliteten af træningen og ikke nødvendigvis hvor ofte, du tager en dukkert. Cykling og svømning er dog super komplementære, så du har ikke rigtig noget at tabe!